Novoročné predsavzatia 2020

Novoročné predsavzatia:

9 tipov čo spraviť, aby boli úspešné

Keď píšem tento príspevok, je 31. decembra. Posledný deň v roku často bilancujeme, hodnotíme a robíme uzávery, ktoré by nám mali pomôcť v tom, aby bol náš nový rok lepší ako ten starý. Samozrejme, hlavne oslavujeme.

Ja sa práve balím. O niekoľko hodín odlietam do Ríma, aby som si splnil dlhoročný cestovateľský sen a zároveň si o polnoci pripil na nový rok neďaleko Kolosea.

Než odídem, chcem spísať zoznam najčastejších chýb, ktorých sa dopúšťame pri vyslovení novoročných predsavzatí. Samozrejme aj to, ako sa im vieme ľahko vyvarovať.

Zároveň ti prajem veľa zdravia, lásky a osobných úspechov v roku 2020, aby tie novoročné predsavzatia boli bez chyby.

Kvantita

Neviem ako ty, ale ja mám tendenciu preháňať. Jeden cieľ nestačí. Dám si ich hneď aspoň štyri alebo päť. 

Tým pádom sa sústredím na veľa vecí naraz, až kým postupne nezačnem zaostávať so všetkými. 

Ako to zmeniť: Menej (predsavzatí) je viac (úspechu)

Limituj sa na jedno, maximálne dve novoročné predsavzatia.

Dobre si to premysli a vyber si tú oblasť života, na ktorej ti aktuálne najviac záleží.

Novoročné predsavzatia - citát

Kvalita

Ako znie typické novoročné predsavzatie? Budem sa lepšie učiť. Budem tráviť viac času s rodinou. Začnem behať. 

Čo týmto predsavzatiam chýba? Konkrétnosť. Niečo merateľné. Niečo, čo sa dá značiť do kalendára alebo na papier. 

Ako to zmeniť: Vyjadri to v číslach

Upravené predsavzatia:

  • Budem sa každý deň učiť hodinu a pol od 5 do 6:30 bez telefónu.
  • Budem tráviť s rodinou každú sobotu a jeden večer v týždni. 
  • Budem behať dvakrát týždenne, aspoň 3 kilometre.

Špecifickosť

Otrepané predsavzatia typu “Budem sa zdravšie stravovať,” tiež nemajú veľký potenciál. 

Veci, ktoré sformulujeme všeobecne (pomocou prísloviek: menej, viac, vonku), nie sú dostatočne špecifické. Tým pádom sa nedajú nasledovať.

Ako to zmeniť: Príkladmi

Porozmýšľaj nad želaným stavom a uveď pre seba niekoľko praktických tipov. 

  • Jem zeleninovú prílohu (šaláty, prívarok, grilovanú zeleninu) namiesto hranoliek.
  • Prečítam si nasledovné štyri knihy (zoznam).

Načasovanie

Môj najväčší nepriateľ: čas. Chcem to teraz

Želania vyjadrené bez časového ohraničenia sú tikajúcimi bombami. Ktoré, keďže boli zle načasované, väčšinou vybuchnú hneď prvý januárový týždeň.

Ako to zmeniť: Timing is everything

Nikto nehovoril, že predsavzatia sa dajú robiť len na Silvestra. Takisto nikto nehovoril, že majú platiť hneď od prvého dňa.

Dobre plánované predsavzatia majú časový rámec. 

  • Od januára do apríla budem aspoň raz za týždeň polhodinu na čerstvom vzduchu. Od mája do septembra to navýšim na aspoň 3 dni v týždni.

Nemáš odmeňovací systém

Čo spája každého úspešného človeka? Sú motivovaní, teda majú nastavený funkčný systém (seba)odmeňovania. 

A ten si musíš vybudovať aj ty.

Ako to zmeniť: Čo ma motivuje

Sformuluj si predsavzatie ako podmienku. Ak dosiahnem toto do vtedy, stane sa toto. 

Výsledok by mal byť niečo, čo si reálne môžeš dopriať. Zároveň niečo, čo ťa bude dostatočne motivovať.

  • Ak schudnem 5 kíl do mája cvičením vo fitku dvakrát týždenne, kúpim si tie modré plavky z katalógu. 

Čo nechceš

Nemysli na ružového sloníka. Nemysli na ružového sloníka. Nemysli na ružového sloníka.

Čo sa stalo? Aj keď som ti opakovane povedal, že nemáš myslieť na toho slona, predsa sa tak stalo. Keďže náš mozog nerozumie negácií.

Ako to zmeniť: Namiesto toho sa sústreď na to, čo chceš

Zabudni na všetky slová v zápore a so záporným významom a nahraď ich kladnými.

Sústreď svoje myšlienky na veci, ktoré reálne chceš.

  • Dám si jedno jablko namiesto čokolády.

Nemáš podporný systém

Predsavzatia si často nechávame pre seba. Hlavne preto, lebo máme strach zo zlyhania. Niet sa čomu čudovať.

Veď ak sa nám predsavzatie nepodarí splniť, aspoň nikto nevie, že sme to nezvládli. Ale tým sa zároveň okrádame o podporu a zňižujeme naše šance na úspech.

Ako to zmeniť: Sparing partner

Nájdi si parťáka a choďte do toho spolu. Dohodni sa s niekým, že sa budete kontrolovať a podporovať v dosiahnutí predsavzatia. Navzájom.

Zvyšuješ tým svoje, ale aj jeho šance na úspech.

novoročné predsavzatia - citát Seneca

Budúci čas

Neurčité vyjadrenia v budúcom čase, ako raz budem, možno alebo keby, sú ďaľšou chybou. 

Novoročné predsavzatia vyslovené ako túžby alebo ideálny stav ešte nie sú ciele, na ktorých môžeš začať pracovať.

Ako to zmeniť: Už sa to deje

Vyjadri predsavzatie ako aktuálny želaný stav, pomocou prítomného času. 

  • Behám, robím, konám, trávim.

Zábudlivosť

Ruky hore, kto si pamätá svoje predsavzatie z minulého roka? Jeden, dvaja, možno traja.

Čo si nikdy nenapísal, nezvýraznil, časom zabudneš. 

Ako to zmeniť: Daj to na viditeľné miesto

Može to byť ceduľka na chladničke, prvá strana diára, plagát na nástenke, ale maj svoje predsavzatie zapísané a vyložené tak, aby si ho mal na očiach denno-denne.

Daj si ho ako pripomienku do telefónu, pokojne aj na každý deň v mesiaci.

Na záver

Moje bonusové odporúčanie je, aby si to novoročné predsavzatie nesformuloval so šampanským v ruke na párty. Nič sa nedeje, ak si k tomu sadneš aj niekoľko dní po novoročnej oslave a dopraješ si viac času na premýšľanie. 

Niekomu pomáha vysloviť to nahlas. 

Keď už máš svoje predsavzatie v hlave, skús ho upraviť podľa dvoch-troch odporúčaní zo zoznamu vyššie.

Držím ti palce!

 

Ďaľšie čítanie:

bestlifeonline.com

nickwignal.com

psychcentral.com

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.